娘娘你怎么又上天了啊！——千架
千架(Cadillac)，高难度动作，初学者不要尝试，孙俪也是练了挺久才做到的，任何运动都要循序渐进，更少不了教练助力哦！
这个看起来只是吊着的动作也不简单——名字有点不明觉厉的自体重颈部拉伸，用妈妈都能懂的话来讲，就是对颈椎好，让长期疲劳的颈伸肌肉得到收缩，此时如果颈屈肌肉用力，还能锻炼深层颈屈肌。是不是比你随便捏捏的人肉按摩要高大上得多呢~
想无形装X的，还可以留意下娘娘的手臂，因为阻力向下，所以还能刺激到菱形肌和斜方肌下束，对于开肩有不错的效果哦！当然还能锻炼到小臂的握力。
整个人就这样吊在空中！娘娘的臂力也是惊人，是为了手撕邓超做准备吗？
呼~训练结束后
看到这里，教练的左手置于孙俪右腿处，应该是在施加一个向上的力，是训练结束后拉伸髂腰肌！别急着给超哥换绿色弹幕啦，这可是正儿八经地在拉筋哦！
侧抬臀
动作锻炼的目的：加强腹部肌肉，锻炼臀部肌肉和肩部力量。嗯~难得有一个你也可以跟着娘娘练起来的动作，不妨学一学。
侧卧垫上，一手放头后部，一手置于身体一侧，大臂垂直垫上，肘部在肩关节下方，上身保持好中立位。脊椎不要侧弯。抬起臀部，注意肩关节位置，腿离开地面。保持十秒再慢慢放下。
腿部在垫上可以弯曲(如孙俪的动作)，手也可以放在腰上。
拉拉腿松松筋
运动前要适当的进行一些预备运动。舒舒筋，拉拉腿，还可以顺便秀下水晶鞋。但！是！看这长直美腿，看这纤细手臂，看这玲珑美背蝴蝶骨！看不到脸也能美美美的，才叫真。女神。
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