韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现，周末睡懒觉能降低抑郁风险。研究团队招募了5500名在工作日有失眠问题的志愿者，并对他们进行跟踪调查。结果显示，以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末一个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约30%；多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。但如果睡懒觉时间超过两小时，抑郁风险反而增加16%。

睡眠占据着人生三分之一的时间，睡眠质量的好坏会直接影响人们的日常生活、工作的状况。

如何拥有好睡眠？

想要拥有好的睡眠质量，推荐5个妙招：

1.坚持规律、健康的作息时间

养成好的作息习惯，调整好生物钟，对于睡眠能起到至关重要的作用。生活中坚持早睡早起的人，较少会受到失眠困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，可自然入睡。

2.注意饮食习惯

晚饭尽量做到少而精，使睡前胃部的食物可以很好地消化掉，饱腹感会影响人的正常入睡。但不吃晚餐，饥饿的状态，同样也不利于睡眠。

3.注意运动时间

下午锻炼可以帮助睡眠，因为运动后，身体的机能需要休息，晚上便容易入睡，但睡前不宜做剧烈的运动。

4.睡前避免进食含咖啡因的食品

咖啡因和尼古丁，都会在一定程度上让人兴奋，不利于进入良好的睡眠状态，睡前两小时内，应避免含咖啡因的食品及吸烟。

5.睡前注意放松

睡前半小时内，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。用热水泡脚，有利于促进血液循环，也可以听一些舒缓的音乐，让身心放松。

通过上述方法的自我调节，若仍持续严重失眠，白天精神萎靡不振，建议尽早前往正规医院接受专业的诊断和治疗。

除了一个良好的睡眠外，还有哪些良好的生活习惯能降低郁风风险？

仅30分钟中等强度运动，可立即改善抑郁情绪

春天，人的情绪容易波动，也是抑郁高发季节。武汉市精神卫生中心成瘾病区主任王刚提醒市民，动起来！仅30分钟中等强度运动，可以立即改善抑郁情绪。

王刚说，对于健康而言，锻炼身体从来都是“物超所值”的。它不仅能预防各种大大小小的疾病，改善生理功能并延年益寿，还可以给患有焦虑症或抑郁症的人带来心理健康益处。近日，国外一项最新研究发现，仅30分钟的中等强度运动就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失，改善持续时间超过75分钟。

赶快动起来，然后睡个懒觉吧~

（综合自人民网、大众网、长江日报）