大象新闻·河南广播电视台交通广播记者 杨光

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12月15日是世界强化免疫日，虽然它是为消灭脊髓灰质炎而专门设立，但在新冠疫情持续了3年的当下，提高免疫力对抗奥密克戎也同样值得关注。

日常生活中，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够等都容易让人免疫力低下。免疫力一旦下降，各种不适就会纷纷袭来，也更容易受到病毒的侵袭。

如何提高自身免疫力，更好地对抗奥密克戎病毒呢？张仲景国医馆的中医主治医师张贝给出三点建议：

一是规律作息适当运动。

“黄帝内经讲，冬季应该早卧晚起，必待日光”，张贝建议，进入冬季以后，早睡以养阳气，保持温热的身体。最好在太阳出来以后再起床，这时人体阳气迅速上升。睡眠时间长一点，可以更好地让我们自身的阳气潜藏以抵御邪气。

另外每天可以适当体育锻炼，比如说打太极拳或者八段锦，或者跳一跳操，都有助于提高身体的免疫力。

二是科学进补、提高免疫力。

日常可以用人参或者西洋参、黄芪来泡水喝，以增强自身的正气。中医讲，春夏养阳，秋冬养阴。冬季，用百合、莲子等来煮水喝，可以补养我们的阴津，提高免疫力。此外，山药有平补阴阳的功效，可以用山药片泡水喝，能健脾补肾，辅助体内的正气，抵御外邪。

三、荤素搭配合理膳食

居家饮食方面，讲究合理膳食，荤素搭配，不吃生冷和辛辣刺激的食物，不要过多的吃一些生冷的水果。