春节假期结束,恢复正常上班。每天长时间坐在电脑前的“上班族”常会感觉腰酸或脖颈僵硬。健身教练张勇提示,久坐对身体有害,“上班族”不妨利用休息时间做一些简单动作,以预防久坐给身体带来的危害。

1.身体坐直,双手合掌,适当用力互推,保持5秒后放松,连续做4次,这样可以锻炼手臂肌肉。2.两条腿交替抬起,每抬起一条腿时保持数秒钟再放下,这样可以锻炼平时很少运动的股四头肌。3.脚跟贴墙,手臂向上伸直,尽量让背部贴近墙面,这样可以有效拉伸背部肌肉。4.双脚并拢,踮起脚尖,然后放松,重复做30次,这样可以有效加速下肢的血液循环。(记者李岩)