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■商丘市中医院 张震

随着人们的生活节奏越来越快，很多上班族都会长时间待在办公室里，坐在电脑前工作，保持着同样的姿势不变，这样很容易引起颈椎和腰椎不适，所以现在颈椎病的发病率越来越高。那么，到底应该怎样进行颈椎保养，才能预防颈椎病呢?下面给大家分享一下日常生活中几种保护颈椎的方式。

纠正不良坐姿。长时间伏案工作或打扑克、打麻将、操作电脑、玩手机、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟活动一下颈部，适时伸展四肢。

科学选用枕头。人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

加强颈部锻炼。加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎劳损。正确的颈椎锻炼方法应该是用肩部和上肢运动来带动颈部肌肉运动，如慢跑、做甩手运动、打羽毛球和游泳等。

注意保暖。临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉痉挛或小关节紧张。因此，人们应尽量避免待在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

保持乐观情绪。有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

本文介绍了一些颈椎病的预防方法，其中改变自己的生活习惯是很重要的，特别是在办公室工作的人，每隔一个小时就需要活动一下颈椎和腰椎，切忌长时间保持一个姿势，设计师、工程师、程序员、会计师等群体，要经常做“米”字操，不要一直坐着不动。