下面是孕妇体重增长标准，看看你的肉都会长到哪里：

胎儿：3.4公斤

母体：3.2公斤

血液：1.8公斤

体液：1.8公斤

乳房：0.9公斤

子宫：0.9公斤

羊水：0.9公斤

胎盘：0.68公斤

大家可以算一下，不算母体的那3.2公斤，一共体重是增长10.38公斤。也就是说，如果你孕期体重只增长了不到11公斤，那么恭喜你，基本上刚刚生产完，你就可以回到孕前的体重了。因此，孕妇要合理安排膳食，每天做适量的运动，让体重持续稳定的增加，不要过快也不要过慢，这样对孕妇自身和宝宝的生长发育都有好处。

孕妈如何做到长胎不长肉？

专家建议，孕期体重管理要注意三方面：膳食营养、生活方式、运动。

身体健康的准妈妈要依据不同的孕期，在保证营养素摄入全面的基础上进行适当的体重增加，同时要保持健康的生活方式，并每天至少进行30分钟的运动，根据具体情况而调整频率、强度和时间。特别提醒的是，网上流传着各种明星肥胎不肥肉的食谱，虽然其中有一些可取之处，但是孕妈妈们一定不要照搬，因为营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你，因此不要盲目效仿。

中国营养学会妇幼分会关于孕期营养的建议：

孕早期营养建议：少食多餐；膳食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；戒烟、禁酒。

孕中晚期营养建议：适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长。

孕期正确的生活方式建议：

1.检测体重，变化一目了然。建议准妈妈每周使用BMI量表记录体重变化，定期产前检查，及时咨询医生。

2.生活规律，避免晚睡晚起。生物钟的紊乱，也可以通过内分泌影响胎儿的健康。

3.开朗乐观，轻松面对生活。保持心境平和，消除紧张情绪，同时建议准爸爸多多陪伴。

4.不宜长时间静坐。孕期长期在电脑前静坐，不利于胎盘供血和胎儿发育，因此每次使用电脑时间不宜过长，中间要多休息。