在经历了一个不寻常的年末后，2023年已悄然来临~

很多“阳康”们都在陆陆续续进入恢复期，各项不适症状也在逐渐减轻、消失，如何调整状态、提升体质与免疫力，是很多“阳康”们的迫切需要。

但专家提醒，在恢复的过程中，一定要注意适量的原则，切忌“用力过猛”。老年人，尤其是有基础疾病的老年人，在“阳康”初期，机体也进入到相对脆弱期。如果不好好养护，疏忽大意，体质越来越虚，免疫力提不上来，狡猾的病毒就有可能来招“回马枪”，让你随时都可能会“王重阳”!

1.专家提醒：恢复期谨防过度运动!

这次疫情让很多人意识到了锻炼身体的重要性!

很多人复阴后，都迫切希望通过运动来增强体质、提升免疫力。但是，对于刚刚恢复的人群，尤其是易二次感染的老年群体，此时开展任何运动和锻炼，都要充分考虑到自身的身体状况，切忌盲目跟风!

上海交大医学院张磊教授也表示：新冠康复者在1-2周内，静养是有必要的!

感染后病毒会侵犯人体不同的部位，包括心脏。剧烈运动后可能会给心脏增加额外的负担，引起心肌炎等疾病。老年人基础疾病多，免疫力低下，即使抗原结果显示阴性，但可能还有残留病毒存在。对于刚转阴的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，此时身体仍比较虚弱，尤其是肺部，应以休养为主，不要过早进行运动。

《血证论》说：“火者，心之所主，化生为血液以濡养周身。”

心主一身之血，肺主一身之气。心与肺是气和血的关系。气行则血行，血至气亦至。肺气不足会导致心血瘀阻，心血不通则会引起肺气不宣。

对于仍处于恢复阶段的老年人，心肺功能都较为脆弱，这个时候应以温养为主，可以根据自身状况，进行一些低强度的活动，切忌过度运动。

2.睡眠不足免疫功能或降至50%?

为什么“阳康”后睡眠很重要?

睡觉，是免疫系统的助攻之一。在身体与病毒的斗争中，战胜病毒的最终还是我们自身的免疫系统。而增强免疫力有个重要且简单的方法，就是睡觉。睡觉本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统。

有研究显示，每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失，可导致免疫系统功能下降50%。想要拥有良好的免疫力，就要从高质量的睡眠开始。

老年人睡眠不足不仅容易降低免疫力，还可能会导致肝火旺盛、肾虚等危害。长时间睡眠不足，还会导致肝血不足，从而影响到全身。而肝血不足肝火过盛都可能伤及肺脏，导致咳嗽加剧。中医常说，“肝肾同源”，肝血不足还会导致肾阴亏虚，肾虚会导致人体免疫力降低，肾脏的微循环系统亦会发生阻塞。

此外，长时间血虚的人，还有可能会贫血，机体新陈代谢减慢，导致生成的免疫细胞减少，免疫力更加低下，造成病毒的反复侵袭。有基础疾病的老年人，甚至会有基础疾病加重的风险。

北京中医院院长刘清泉表示，新冠转阴后并不意味着我们和病毒的战斗结束了，刚刚转阴后，身体其实是进入一个相对的脆弱期。在感染后的5-7天是身体脆弱的时候，不好好休息、睡眠不足，就会给“复阳”埋下隐患。

我们感染的所有毒株中，有5%-15%的毒株存在“复阳”的概率。

熬夜会使睡眠质量下降，同时免疫力也会下降，对于免疫力普遍较低的老年群体，睡眠不足不仅不利于完全康复还会更容易二次感染。只有充足的睡眠和规律的作息才有助于让体力更好的恢复。

3.科普：吃不对，不能补、反添堵!

很多人都错误的以为，病情好转后，就应该尽快大补特补，恢复体力。殊不知高营养的食物一旦没控制好量，就会有多余的蛋白质、脂肪停留在脾胃里难以消化，造成新的健康负担，尤其是肠胃功能较为脆弱的老年人。

“阳康”初期，病毒尚有残留，身体的脾胃尚虚，还未完全恢复。这时，饮食宜清淡，不宜过早食补，这对身体的康复不利，甚至会出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状。

《黄帝内经》里的《素问热论》里指出，“病热少愈，食肉复，多食遗，此其禁也”。

中国人在食补中素来最讲究温补!

明·李时珍在《本草纲目》里提到：“羊乳甘温无毒，可益五脏、补肾虚、益精气、养心肺;治消渴、疗虚劳;利皮肤、润毛发;和小肠、利大肠”。

《素问·三部九候论》 说：“虚则补之”，羊奶温补作用佳，因而适应此证。

中医认为：

羊奶属温性食品，有暖胃、补肾的功效。

羊奶同母乳一样，含有EGF因子(即上皮细胞生长因子)，可提高人体免疫力和抗病能力，长期饮用能改善尿频、夜尿多、肾气不足等症状。

相较于呈酸性的牛奶来说，羊奶属弱碱性，PH值为7.0-7.1左右，长期饮用有利于维持人体血酸稳定、调节人体酸碱平衡。同时，羊奶中的“钙”和“磷”的含量很高，其含钙量为人乳的5倍，比牛奶多15%。羊奶中的钙磷比例为最适宜人体吸收利用的黄金比例，可促进人体对维生素和钙质的吸收，对人体尤其是中老年人十分有益。

臻牧羊奶粉作为“一带一路”国礼品牌，在羊奶粉的配方上作了更适合人体营养补充的升级，含钙量高达1080mg/100g，超国标4倍高钙含量，补充钙质，强壮骨骼。采用100%天然乳钙，比碳酸钙提高了2.5倍吸收率，更适合中老年人群的骨骼吸收。6大新贵营养配方，复合维生素+磷脂酰丝氨酸等，补充营养的同时还能提升抵御力。

干燥的冬季，经常待在暖气屋、空调房里干燥指数+1，《本草纲目》中记载，“羊乳甘温，可润燥治口疮”，这时候来一杯味甘性温的羊奶，既温润又滋补。

最后提醒大家，再好的饮食也要以“适当”为前提。

目前，国内疫情还处于高峰期，需要密切关注，臻牧羊奶粉提醒大家一定要注意个人防护，尤其是中老年等特殊群体的防护，保障个人和家人的安全。