文/Naz Beheshti

现在我们去任何地方都带着手机，更不用说参加重要的专业活动了，但花样滑冰明星陈巍（Nathan Chen）决定不带手机参加今年的冬奥会，这么做的回报就是一场令人眼花缭乱的表演和一枚金牌。

对陈巍来说，不带手机是一个深思熟虑的战略性选择。虽然他有各种各样的理由来说服自己带上手机：它可以帮助他与教练、家人和朋友保持联系；他可以用它来回顾自己的练习，但陈巍后来告诉《华尔街日报》，他知道自己最终会忍不住下意识地用手机刷社交媒体。他知道这将耗尽他的精力、注意力和快乐，而此时正是他最需要这些品质的时候。

所以他把手机留在了家里，只带上了电吉他。陈巍知道，不管我们的初衷如何，我们的电子设备不可避免会对我们产生影响。这些设备以及依赖于它们存在的社交媒体平台就是这样设计的。

Johann Hari在他的新书《被偷走的注意力：为什么你不能集中注意力——以及如何再次深度思考》（Stolen Focus: Why You Can't Pay Attention—and How to Think Deeply Again，暂译）中记录了今天最成功的网站和应用程序（以及我们用来查看它们的电子设备）是如何恰恰因为我们是如此容易分心而盈利的。大型科技公司已经把如何分散人们的注意力变成了一门显学。

Hari写道：“每当你想放下手机时，网站就会不断地向你提供它从你过去的行为中了解到的信息，让你不停地刷屏。”

我们可以告诉自己，我们只会拿起手机看几分钟的信息。但15分钟后，我们仍然在那里，点击和刷屏。

正如Cal Newport在他的《深度工作》（Deep Work，暂译）一书中所指出的那样，只有当我们能够全神贯注、不分心地专注于某件事的时候，我们才能创造出最好的作品。但我们不可能永远保持这种专注。一般人一天只能集中精神几个小时。在这期间，我们需要机会来恢复和充电。

问题是：当我们休息时，我们要怎么给自己充电?

最简单的方法就是默认使用一些不需要动脑筋的操作，比如刷手机或上网冲浪。这可能看起来很放松，但其实不然。这样的强迫性行为会消耗和麻痹我们。它肯定不会给我们带来活力。

陈巍并不想假装自己是一名出色的吉他手，但吉他对他来说是一种爱好和安慰。这与他的运动有间接的联系，因为花样滑冰选手要配合音乐表演，必须融入音乐的节奏。但他也说，当他准备比赛时，吉他能让他头脑清醒，给他一种急需的平静感。

他选择了吉他而不是手机应该给我们大家上一课。像音乐这样创造性的宣泄方式可以让我们的大脑得到休息和恢复，同时也给我们提供了一种表达自己的艺术方式，这是我们人类的基本需求。

什么会消耗你，什么会激活你？

我和我的高管培训客户反复讨论了这两个基本问题。我们的精力和活力是我们最宝贵的资源。我们必须小心翼翼地呵护它，并定期维护。我告诉客户把这两个问题的答案列出来，然后优先从事那些为他们加油的活动，尽量减少消耗他们的活动。但是要注意，那些为你提供动力的活动不一定需要属于 "有用 "或 "有成效 "的范畴。尽情地发挥你的创造力吧。为了纯粹的快乐而做某事。

管理你的精力是一天中需要注意的事情。在一天开始的时候，你可能很想抓紧处理一下邮件，但这会让你处于被动而不是主动的心态。相比之下，你应该找到一项能让你充满活力和力量的活动。对我来说，这要么是冥想，要么是运动，最好是两者的结合。这两项活动都让我活在当下，让我头脑清醒、精力充沛地迎接新的一天。

在整个工作日，我们需要周期性的休息来进行重启和充电。我们可能会试图缩小选择范围，满足于速溶咖啡和含糖零食。但是我们最好把时间花在真正能给我们补充能量的活动上，比如健身课或者长时间的散步。

工作日结束时的充电是必不可少的。正如Cal Newport的书中所写的，我们的“定向注意力中心”在一天结束时需要“不受打扰的休息”。你必须设定一个时间来停止工作，然后坚持下去。“只有对第二天的工作充满信心，才能说服你的大脑放松下来，为第二天的工作充电。”

我们需要把工作抛在脑后，需要找到一些能真正帮助我们恢复元气和精力的东西。往往是在一天结束的时候——也就是我们筋疲力尽、意志力低下的时候——我们就会忍不住想要把自己沉浸在一些没有头脑、麻木的事情中。无论是不停地刷社交媒体，还是疯狂地观看最新的流行节目，这些默认的选择很少是我们的最佳选择。

正念注意力指的是当我们在工作时要知道如何专注于手头的任务，而这也意味着我们在工作之余要做出明智和健康的选择。

所以向陈巍学习，放下电话，拿起吉他吧。

本文作者为福布斯撰稿人，文章内容仅代表作者本人观点。