事件概要

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周一发表在美国心脏协会（American Heart Association）杂志《Circulation》上的一项大规模研究显示，开展远远多于目前倡导的运动量会显著降低死亡风险。这推翻了此前声称参加马拉松等高强度耐力运动可能会导致心血管损伤的研究。

关键事实

研究发现，每周锻炼时间超过美国心脏协会的最低建议（150分钟）2-4倍的人，死亡风险会降低26%-31%，而那些每周从事高强度锻炼超过美国心脏协会建议（75分钟）2-4倍的人，死亡风险会降低21%-23%。

这项经过同行评议的研究由美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）资助，分析了10万名成年人在30年间自我报告的运动情况。

而即便效果较低，达到此前倡导的运动量也有显著的好处：每周进行150分钟适度运动的人，死亡风险降低了20%至21%，而每周剧烈运动75分钟的人，死亡风险降低了19%。

研究发现，每周进行150-300分钟的剧烈运动或300-600分钟的适度运动，或两者结合，能最大程度地降低死亡率。

最重要的是，这项研究发现，对于那些运动量超过建议的适度和剧烈运动量四倍的人来说，运动与心血管健康不良影响之间没有关系，这与之前的研究结果相反，因之前的研究认为，运动的益处可能有限，在极端情况下过度运动甚至会造成有害影响。

关键背景

数十年的研究发现，定期锻炼可以帮助人体延长寿命。今年1月发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项对全球16项研究的汇总分析发现，每周进行30至60分钟的力量锻炼可以降低15%的全因死亡率。本月早些时候发表在《美国医学协会杂志》（Journal of the American Medical Association）上的一项研究也显示了力量训练可能产生的影响，并发现较低的肌肉质量与老年人的认知能力下降之间可能存在联系。

重要言论

该论文的作者之一、哈佛大学研究员Dong Hoon Lee在一份声明中说，研究观察到的最高水平的运动量与有害的健康风险之间缺乏联系，“这可能会减少人们对此前几项研究中观察到的从事高水平体育活动的潜在有害影响的担忧。