高考临近,考生们进入最后的冲刺阶段。高强度复习、作息紊乱、心理压力等因素叠加,容易引发感冒、胃肠不适、失眠等突发状况。如何在关键时刻守护健康?这份健康指南助你防患于未然。
感冒等呼吸道疾病
高发原因:熬夜复习削弱免疫力、室内外空调温差大、密闭环境交叉感染。
典型症状:鼻塞流涕、咽喉肿痛、低热、头痛。
预防:每日用温盐水漱口3次,减少咽喉病菌滋生;随身携带轻薄外套,避免空调直吹。
应急处理:若出现咽痛、发热等呼吸道感染症状,可遵医嘱服用药物,如连花清瘟等中成药缓解症状。连花清瘟具有广谱抗病毒作用,可应对多种呼吸道疾病引起的咽痛、发热等症状。连花清瘟中还加入了红景天,可以提高人体抗疲劳能力,同时具有增强免疫作用,可提高机体的抗病康复能力。且该药是纯中药,不会引起嗜睡,不影响备考。同时多饮温水加速代谢。
应激性胃肠紊乱
高发原因:焦虑引发肠道菌群失衡、饮食不规律、冷饮刺激。
典型症状:腹痛腹泻、食欲减退、消化不良。
预防:采用“温和饮食法”,早餐选择小米粥、蒸南瓜等易消化食物;午餐适量补充益生菌(如无糖酸奶)。
应急处理:突发腹泻可服用蒙脱石散,并配合口服补液盐防脱水;腹痛时热敷腹部或按压足三里穴缓解。
神经性头痛/头晕
高发原因:长时间用脑致颅压升高、颈椎肌肉紧张、室内缺氧。
典型症状:太阳穴胀痛、视物模糊、恶心感。
预防:每45分钟起身活动一下;每日摄入300mg镁(如坚果、菠菜)。
应急处理:薄荷精油涂抹太阳穴,配合深呼吸;按压风池穴(颈后两侧)1分钟缓解头痛。
睡眠障碍
高发原因:生物钟紊乱、心理压力、睡前使用电子设备。
典型症状:入睡困难、多梦易醒、日间疲倦。
睡前准备:提前2小时停止高强度学习,用温水泡脚10分钟;饮用200ml温牛奶。
助眠技巧:聆听白噪音(如雨声)或进行“渐进式肌肉放松”,从脚趾到头部逐步放松肌群。
中暑风险
高发原因:室内通风不足、水分补充不及时、高温暴晒。
典型症状:头晕乏力、大量出汗、肌肉痉挛。
预防:备含电解质的饮品(如淡盐水),少量多次饮用;佩戴冰感降温贴。
应急处理:转移至阴凉处,用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大动脉部位;补充水分时加入少量盐糖。
高考不仅检验知识储备,更是身心素质的试金石。提前建立健康防护意识,掌握科学应急方法,方能在关键时刻稳住阵脚。愿每位考生以最佳状态迎接挑战,让青春不留遗憾。